You are currently viewing Как справиться с гневом, ощущением бессилия и страхом перед будущим: 3 полезных совета

Как справиться с гневом, ощущением бессилия и страхом перед будущим: 3 полезных совета

То, насколько человек успешен и счастлив, во многом определяют его эмоции. Когда дело доходит до принятия важного решения, чувства зачастую играют главную роль. А если вы находитесь в подавленном состоянии, подпитанном тревогой, стрессом, страхами и неопределенностью, то и ваши планы, скорее всего, обречены на провал.

Важные установки

Испытывать недовольство или злость – нормально. Однако погружаться в них с головой и проживать каждый день в состоянии негатива неправильно. Человеческая жизнь слишком коротка. Безрассудно тратить ее на страдания и негатив. Чтобы не поддаваться на провокации и не принимать близко к сердцу негативные новости, стоит запомнить две важные психологические установки.

1. Человек не в силах изменить обстоятельства, вызывающие у него злость, страх, гнев. Но ему подвластно поменять к ним отношение и правильно на них реагировать.

2. Чтобы научиться управлять негативными эмоциями, важно работать над собой.
Даже если какая-то ситуация вызвала у вас злость или тревогу, вы можете контролировать свое поведение. В этом вопросе многие полагаются на книги или курсы по саморазвитию. Но силой внушать себе позитивные мысли крайне трудно, а подчас невозможно.

Научитесь распознавать свои чувства. В сложные минуты включайте в голове «голос разума», который будет давать отпор вашим реакциям. В момент потери контроля над ситуацией спросите себя:

• «Что я сейчас чувствую?» (Поскольку возмущение и страх порой трудно различить между собой).

• «Что заставляет меня так реагировать?» (Эмоции напрямую связаны с полученным опытом. Вспомните, кто и при каких условиях так эмоционально вел себя в вашем присутствии, и замените привычный сценарий).

Управлять гневом

Гнев на подсознательном уровне позволяет человеку справиться с глубинным страхом и неуверенностью в себе. Проявляется он в виде выплескивания, подавления или умиротворения.
Выплеск гнева быстро снижает напряженность, давление и нормализует гормональный фон, но он вряд ли понравится окружающим вас людям. Лучше это делать в одиночестве и с пользой: выйти на пробежку, вымыть полы и т.п.

Подавление – это социально безопасный способ борьбы с гневом и страхом. Он не разрушает отношения с окружающими, но пагубно отражается на вашем здоровье (например, вызывает повышение артериального давления).
Умиротворение предполагает самостоятельную работу с реструктурированием мыслей. Вы осознанно преобразовываете претензии к жизни реальными планами и желаниями, на которых будет основана ваша деятельность.

Бессилие и неизвестность

Вместо бесконечных дум о том, на что вы не в силах повлиять, начните делать то, что вам подвластно поменять. Избегайте триггеров («пусковых крючков» негатива): если вас пугают новости, ограничьте просмотр телевизора и интернета и т.д.

Излишняя тревожность о будущем неизбежно перерастает в панические атаки, депрессию и даже психические расстройства. Но сама по себе тревожность имеет важнейшее значение для психики. Она с исторических времен дает людям возможность не потерять бдительность, приспосабливаться к меняющимся событиям и выживать.

Если тревога и страх неизвестности поглотили вас целиком, но вы не готовы обратиться за помощью к специалисту, спросите себя:

• Чего я сейчас больше всего боюсь потерять?
• Какова вероятность, что это может произойти?
• Возможно ли заменить потерю?
• Кто сможет мне в этом помочь?
• Случалось ли со мной такое ранее? Как решилась проблема?
• Могу ли я предотвратить удар?

Ответив на них, вы, вероятно, найдете решение и устраните факторы тревоги.

Удачи!

Андрей Куликов