Поддержание мотивации во время учебы или работы сейчас, в эру расцвета информационных технологий, когда нас окружает огромное количество раздражителей, становится всё более и более трудной задачей.
Подготовка
Перед тем, как садиться работать или учиться нужно заранее позаботиться о внешних факторах, которые могут отвлечь на себя внимание:
Заранее отложить телефон, или выборочно скрыть ненужные уведомления, можно даже выключить интернет.
Подготовить рабочее место – оно должно быть чистым, удобным, а под рукой желательно иметь всё необходимое: канцелярские принадлежности, используемую литературу и прочее.
Посторонние шумы – если не удается устранить шумы, то лучше по возможности выбрать более тихое место или воспользоваться наушниками.
Концентрация
Нельзя замахиваться на длительные подходы. Более эффективна будет работа с использованием методики «помидоро»: 25 минут выполнения поставленной, конкретной задачи и 5 минут на отдых.
После выполнения 4 таких циклов, можно сделать длинный перерыв – 20 минут. Если нет возможности выполнять задачу 25 минут, можно увеличить время до 45 и перерыв до 10 минут.
Таким образом, силы и мотивация не иссякнут слишком быстро, и будет легче концентрироваться и переключаться между задачами.
Неплохо помогает наличие компании – можно позвать друга или коллегу, присоединиться к людям в библиотеке, а также воспользоваться онлайн сайтами для совместного обучения и работы.
Некоторым людям удобно сосредоточиваться слушая музыку, но это индивидуальные предпочтения каждого. Однако, стоит отметить, что для концентрации плохо подходят песни с вокалом или быстрым ритмом.
Собственная положительная мотивация также играет значительную роль в достижении поставленных целей – хвалите и вознаграждайте себя за выполнение любых задач.
Можно делать это с помощью еды, или строить планы встреч с друзьями после того, как вы достигнете цели.
Важно постараться избежать отвлекания на телефон, компьютер и прочие гаджеты, пресечь общение на время выполнения задачи и позаботиться о своём комфорте (хорошее освещение, правильная осанка, еда и вода для перекуса).
Общие советы
Некоторые, казалось бы, не столь важные детали из обыденной жизни могут также помочь поддерживать внимание и мотивацию:
— Нормализированный график сна – здоровый сон творит чудеса.
— Четкое расписание с дедлайнами – позволит наглядно увидеть объем работы и время его выполнения, а также отслеживать прогресс.
— Рациональное питание – употребление пищи согласно потребностям и регулярно (около 5 раз в день) улучшает качество жизни и обеспечивает организм необходимой энергией.
— Экспериментирование – каждого человека мотивирует что-то особенное, и выяснить индивидуальные принципы поддержания мотивации можно только на практике.
Поддержание мотивации — важный аспект любой трудовой и учебной деятельности, ведь от этого зависит не только качество конечного продукта, но и эмоции полученные от выполнения работы и то, появится ли желание проявить себя еще раз.
Автор статьи: Николай Савченко
