Введение
Все люди иногда грустят, пребывают в печали или разочаровываются в чем-то. Это нормальное состояние для организма. Бить тревогу стоит тогда, когда оно стало для человека постоянным. Депрессия – настоящий бич современного общества, но существуют способы уберечь себя от нее.
Как проявляется депрессия?
Состояние может проявляться на физическом и эмоциональном уровне.
Физические проявления депрессии выглядят следующим образом:
• неадекватный режим сна (человек может не спать по нескольку дней или лежать в постели целыми днями);
• нарушение пищевого поведения (полное отсутствие аппетита или переедание);
• неправильно функционирующий кишечник;
• нарушение сексуального влечения;
• повышенная утомляемость, слабость, состояние истощенности;
• чувство беспричинной слабости во всем теле;
• боли или неприятные ощущения различной локализации.
Симптомы депрессии на эмоциональном уровне:
1. Отсутствие активности, вовлеченности в какой-либо процесс.
2. Избегание социальных контактов, желание побыть одному.
3. Отказ от того, что раньше приносило удовольствие.
4. Злоупотребление стимулирующими веществами (алкоголь, энергетические напитки).
5. Нарушения концентрации внимания.
6. Трудности с принятием решения или поиском выхода из сложившейся ситуации.
7. Мысли о бессмысленности жизни.
8. Будущее пугает, видится лишь в негативном свете.
9. Желание свести счеты с жизнью.
10. Мысли о собственной ненужности, беззащитности, беспомощности.
11. Нарушение скорости протекания мыслительных процессов.
Если человек заметил у себя хотя бы несколько симптомов, то стоит немедленно обратиться к психологу или психотерапевту. Депрессию невозможно вылечить самостоятельно.
Как уберечь себя от депрессии?
Чтобы не допустить заболевания, важно уметь защищать себя от него. Что можно предпринять для профилактики?
1. Научиться понимать источник собственных чувств и причину их возникновения.
2. Всегда выражать собственные эмоции, проживать их, а не блокировать. Любая эмоция, если она возникла, очень важна. Не бывает плохих, неправильных чувств.
3. Знать свои права, уважать себя.
4. Говорить окружающим о том, что раздражает, выводит из себя или заставляет грустить. Научиться делать это в тактичной форме.
5. Научиться расслабляться. Расслабление человеку приносят простые, по своей сути, вещи. Это может быть чтение книг, прослушивание музыки, общение с домашними любимцами, прогулка по парку.
6. Ежедневно выделять время для общения с самим собой.
7. Правильно расставлять жизненные приоритеты, не зацикливаться на общепринятых сценариях. У кого-то в приоритете семья, в других работа, у третьих – творческая самореализация.
8. Стараться смотреть на жизнь оптимистично.
9. Оставлять время для творчества.
Что еще можно предпринять для профилактики депрессивных состояний?
Иногда защититься от депрессии помогают простые, известные всем вещи:
1. Полноценный сон (не менее 8 часов).
2. Правильное питание.
3. Умение соблюдать режим дня.
4. Отказ от вредных привычек.
5. Общение с дорогими и любимыми людьми, которые заставляют чувствовать себя важным и нужным.
6. Умение вовремя попросить о помощи.
7. Ежедневная физическая активность (достаточно просто пешей прогулки или утренней зарядки).
8. Избегание конфликтов, стрессовых ситуаций.
Заключение
Таким образом, никто не застрахован от возникновения депрессии. Однако, есть ряд мер, которые помогают защитить себя от этого состояния.
Автор статьи: Николай Савченко
