Случалось ли вам забыть какую-то элементарную вещь? Например, куда вы только что положили ключи, зачем пришли из одной комнаты в другую или значение слова «эйдетизм»?
Рассеянность и забывчивость не обязательно являются первыми признаками старения и могут возникать по разным причинам. Обеспечить острую память как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, помогут тренировки.
На пике своих возможностей
Каждому из нас доводилось встречать на своем жизненном пути человека, обладающего прекрасной памятью и отменной реакцией. Он четко формулирует мысли, догадывается, что хочет сказать собеседник еще до того, как тот закончит мысль. Самое невероятное — этот человек всегда предлагает решение раньше всех остальных. В чем же секрет?
Юный возраст — лучшее время, чтобы учиться, поскольку в этот период количество синапсов в мозгу неуклонно увеличивается. Синапсы — это контакты между нейронами. Через них передаются нервные импульсы. Чем быстрее данные передаются, тем быстрее происходят важные процессы: запоминание, говорение, понимание.
Известно, что к двадцати пяти годам количество нейронных связей достигает своего пика и начинает уменьшаться. Как правило, появляются сложности с планированием и запоминанием. Однако этот факт не следует принимать как данность.
В 2009 году группа ученых под руководством Стивена Смита из Центра функциональной магнитно-резонансной томографии головного мозга Оксфордского университета доказала, что новые нейронные связи формируются на протяжении всей жизни человека. Исследование во многом стало поворотной точкой в изучении функционирования человеческого мозга.
Пройдите короткое бесплатное тестирование, чтобы определить сильные и слабые стороны вашего мозга. Сразу после прохождения вы получите в подарок подборку из 20 упражнений для развития когнитивных функций, необходимых для продуктивности, хорошей памяти и отличного внимания и умный календарь для формирования полезных привычек. Пройти тест ⇒
В 2015 году американские психологи Джошуа Хартсхорн и Лора Жермайн провели свое исследование, в котором участвовало более 48 тысяч человек в возрасте от 10 лет до 71 года.
Респондентам предложили пройти тесты на словарный запас, арифметику, распознавание эмоций человека по фотографии его глаз, рабочую память (способность воспроизвести в памяти недавно увиденные объекты).
С арифметическими операциями лучше всего справились участники в возрасте от 19 до 20 лет. Исследователи заметили тенденцию, что с возрастом снижается эффективность выполнения заданий, связанных с числами.
В объеме словарного запаса и распознавания эмоций преуспели люди за 40 лет. В некоторых заданиях пик мозговой активности приходился на 60-летних.
Ученые сделали вывод, что мозг пластичен и нельзя говорить о том, что он достигает своего развития в определенном возрасте — когнитивные способности могут проявляться в разные периоды жизни человека. Для этого нужно лишь заботиться о мозге, как мы заботимся о теле. Тот, кто регулярно занимается силовыми тренировками, имеет все шансы сохранить тонус и массу мышц.
Больше синапсов — счастливее жизнь
Хорошие когнитивные способности — это только одно из следствий большого количества нейронных связей.
Конечно, умение схватывать информацию на лету, запоминать нужные данные и выдавать требуемые решения необходимо для построения успешной карьеры.
Однако в ходе исследований было выявлено, что люди с большим количеством синапсов счастливее тех, у кого формирование нейронных связей значительно замедлилось. Что является причиной такого контраста, до конца не ясно.
Понятно одно: всем нам нужно поддерживать скорость формирования новых синапсов. Для того, чтобы повлиять на «тонус» мозга и способствовать формированию нейронных связей, нужно вести здоровый образ жизни и тренировать мозг.
Тренировкой может стать любая умственная деятельность, которая не имеет отношения к повседневным занятиям.
Например:
- изучение иностранного языка;
- разгадывание кроссвордов;
- решение математических задач;
- разучивание стихотворений;
- чтение книг;
- запоминание случайных данных;
- игра в шахматы;
- освоение новых мелодий для игры на музыкальных инструментах.
Все эти виды деятельности имеют нечто общее: они задействуют разные участки мозга. В ходе таких операций формируются новые нейронные связи. Если активность будет повторяться, то эти связи окрепнут и будут оказывать положительное влияние на когнитивные способности.
Узнайте, на что способен ваш мозг
Список тренировок для мозга не кажется слишком привлекательным? Добровольно мы склонны уделять время лишь тем занятиям, которые быстро приносят ощутимую пользу. Это тоже свойство человеческого мозга: он экономит энергию для полезной деятельности. Существует способ его обмануть.
Мы готовы заниматься чем-то интересным, даже если не видим в такой деятельности особой пользы. Показательный пример: просмотр сериалов и прохождение компьютерных игр. Мы с гораздо большей вероятностью поиграем в стрелялку, чем запишемся на курсы иностранного языка.
Однако очень важно совершенствовать и увеличивать количество нейронных связей. Регулярные тренировки усиливают обменные процессы в головном мозге, которые положительно влияют на ваше самочувствие и восприятие окружающего мира. С помощью тренировок вы научитесь пребывать в гармонии с собой и своим разумом.
Постоянные занятия, направленные на укрепление мозга, улучшают умственные способности. Речь не только о решении логических задач, но и о повседневных делах, начиная с ежедневных покупок вплоть до планирования проектов на работе.
Развивая когнитивные навыки, мы становимся более любознательными и ставим новые цели. Это может быть карьерный рост, путешествия, спортивные достижения и другое. Мозг, который постоянно тренируют, лучше решает новые и сложные задачи, возникающие на пути к достижению цели.
Мы все можем испытывать сложности с когнитивными функциями на разных этапах развития, но каждый может перенастроить свой мозг так, как нужно ему. «Перенастройку» мозга необходимо начинать в определении собственных сильных и слабых сторон.
Пройдите короткое бесплатное тестирование, чтобы узнать, как достичь успеха с помощью возможностей вашего мозга. В конце вас ждет разбор когнитивного и личностного профиля.
Кроме того, вы получите в подарок подборку из 20 упражнений для развития когнитивных функций, необходимых для продуктивности, хорошей памяти и отличного внимания.
Вам также будет предложен календарь полезных привычек, который поможет достичь эмоционального равновесия и стать более уверенными в себе. Ежедневно выполняйте упражнения из подборки и ведите календарь — позитивные изменения не заставят себя ждать!
