Многие люди сегодня страдают от плохого физического и психического здоровья, и легко понять, почему. Хотя мы склонны тратить значительное количество времени и денег на поддержание своего дома и автомобиля, мы просто не делаем того же, когда дело доходит до ухода за своим телом и разумом.
В сегодняшнем быстро меняющемся мире люди часто слишком заняты, чтобы даже думать о своем долгосрочном здоровье. У значительной части мирового населения нет времени на физические упражнения или сон, и они часто довольствуются нездоровым фастфудом.
Если вы хотите улучшить свое физическое или психическое здоровье, вы можете сделать несколько вещей, чтобы вернуть свою жизнь в нормальное русло. Ниже приведены несколько полезных предложений.
Наблюдайте за калориями
Здоровая диета необходима для предотвращения хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак, ожирение и диабет. Это также снижает риск возникновения проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и беспокойство. Если вы едите слишком много продуктов с высоким содержанием жира и сахара, вы можете плохо выглядеть и чувствовать себя не так, как хотите. Но никогда не поздно внести позитивные изменения в свой ежедневный рацион!
Начните с употребления в пищу большего количества нежирных белков, таких как рыба, бобы или чечевица. Вам также следует включить в свой рацион много свежих фруктов и овощей, потому что они низкокалорийны и содержат все необходимые витамины и минералы, необходимые вашему организму для нормального функционирования. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Оставайся активным
Ряд исследований показал, что физические упражнения могут помочь людям снизить риск сердечных заболеваний, диабета, рака и депрессии. Популярные аэробные упражнения включают ходьбу, бег трусцой, плавание, походы и танцы. Это также помогает очистить разум и поднять настроение.
Здоровый сон
Хотя многие источники утверждают, что вам нужно как минимум 8 часов сна, главное — выспаться, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими. Хроническое недосыпание связано с множеством проблем физического и психического здоровья, такими как сердечный приступ, сердечная недостаточность, инсульт, ожирение и депрессия.
Что делать, если вы не высыпаетесь?
Первое, что вам нужно сделать, это определить причину недостатка сна, чтобы вы могли решить ее должным образом. Если ваша комната слишком светлая, вы можете приобрести маску для сна или солнцезащитные шторы. Если в вашей спальне шумно, вы можете купить новую пару беруш. Если у вас проблемы со сном из-за беспокойства или боли, попробуйте почитать перед сном или используйте методы релаксации, такие как регулируемое дыхание и медитация.
Будьте внимательнее
Следите за своим психическим здоровьем, практикуя внимательность . Внимательность — это психическое состояние, которое включает в себя спокойное сосредоточение вашего осознания на своих мыслях, чувствах и ощущениях в настоящий момент. Это было связано с улучшением внимания, эмоциональной регуляцией и уменьшением стресса и депрессии.
Самый простой способ практиковать внимательность в повседневной жизни — просто обращать внимание на то, что вы делаете. Выделение времени каждый день на то, чтобы помнить о событиях и вещах вокруг вас, также может помочь улучшить свои навыки принятия решений.
Держитесь подальше от нездоровых привычек
Например, следует избегать регулярного употребления алкоголя, поскольку это может привести к алкогольной зависимости, бессоннице, а также к физическим недугам, таким как рак и цирроз печени.
Следует избегать курения, поскольку оно может снизить приток кислорода к мозгу, привести к никотиновой зависимости и вызвать рак легких.
Автор статьи: Александр Нечаев
