Большинство беременных задаются вопросом: можно ли заниматься спортом во время беременности, и какому виду физической активности отдать предпочтение?
В большинстве случаев спорт не является противопоказанием, а наоборот даже нужен для здорового течения беременности.
С чего начать и какие тренировки выбрать?
В первую очередь вы должны обратиться к своему врачу, который ведет вашу беременность, так как есть исключения (например, болезни сердца, гипертония, предлежание плаценты или преэклампсия), при которых спорт в любом виде противопоказан.
В период беременности ко всем тренировкам нужно относиться с осторожностью, грамотно подбирая упражнения и уровень нагрузки на свой организм. К основным видам деятельности, которым можно заниматься будущим мамам, относятся следующие.
Йога может стать полезным занятием во время беременности и благоприятно скажется на вашем организме. Занятия йогой помогут вашему организму расслабиться и успокоить дыхание, что очень важно во время активных фаз схваток и самих родов.
Выбирайте центры, где проходят занятия йогой для беременных, так как центр тяжести смещается и многие обычные асаны не подходят во время беременности.
Во втором и третьем триместре асаны, которые долго выполняются на спине, нежелательны, так как это может снизить приток крови к плоду, что крайне нежелательно для здоровья вашего ребенка.
Плавание самый оптимальный вид физической активности для беременности. Занятие в бассейне или в открытом водоеме благоприятно воздействуют на организм беременных, улучшает кровообращение, избавляет от болей спине, раскрывает легкие и уменьшает давление на диафрагму.
Скандинавская ходьба один доступных способов улучшения физической активности, так как почти не требует затрат и можно заниматься в любое время.
Стоит отдать предпочтения ходьбе по парку, лесу, местам, где чистый воздух. Прогулки вы можете совмещать с прослушиванием музыки или аудиокниги.
Фитнес и силовые тренировки. Тренировки с тяжелыми весами безопасны в том случае, если врач даст вам разрешение, но все же лучше отдать предпочтение тренировкам с небольшим весом или с собственным весом.
Тренировки должны быть направлены на проработку основных групп мышц, тренировки на пресс стоит исключить из вашего тренировочного плана.
Легкий бег и велотренажер разрешается беременным на небольших сроках беременности, так как увеличение веса дает дополнительную нагрузку на колени и позвоночник. Во время пробежек отдавайте предпочтения небольшой скорости, пейте больше воды и следите за своим дыханием.
Если до беременности вы вели активный спортивный образ жизни, то продолжайте в том же духе, только снизьте нагрузки и перейдите на тренировки со своим весом и полностью исключите тренировки на пресс.
Независимо от того какой вид активности вы выбрали, помимо улучшения физической формы, вы подготовите себя к родам, многие упражнения направлены на расслабление мышц, избавление от неприятных ощущений в суставах, на раскрытие диафрагмы и постановки дыхания во время схваток.
Главное подбирать вид занятий под ваш уровень тренированности и под ваше самочувствие. Беременность это не время для начала усердных тренировок.
Если вы длительный период не уделяли время тренировкам, то стоит обратиться к тренеру для того чтобы профессионал составил программу умеренной активности.
Все беременности индивидуальны, не забывайте про это, также изменения в гормональном фоне и перераспределение веса может сказаться на вашей физической активности.
При любых недомоганиях во время тренировок обращайтесь к врачу.
Автор статьи: Екатерина Римская
