Хроническая боль относится к постоянной физической боли, которая продолжается более 12 недель, несмотря на медикаментозное или другие формы лечения.
Клинические исследования показывают, что 30-50% людей с хронической болью также испытывают связанные с этим проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога или депрессия.
Эти выводы не удивительны, поскольку связь между разумом и телом уже давно утвердилась в медицинских и психиатрических сообществах.
Хроническая боль также связана с повышенным стрессом, проблемами со сном и чувством никчемности и безнадежности.
В то время как хроническая боль-это физическая проблема, депрессия-это состояние психического здоровья. Депрессия характеризуется постоянным чувством меланхолии, которое мешает человеку функционировать изо дня в день.
Депрессия имеет несколько симптомов, сходных с теми, которые связаны с хронической болью. Общие симптомы депрессии включают:
1. Низкий интерес к ранее увлекательным занятиям
2. Раздражительность
3. Длительное и интенсивное подавленное настроение
4. Изменение режима сна
5. Аппетит меняется
5. Чувства отчаяния или вины
6. Недостаток энергии
7. Трудности с концентрацией внимания
8. Хроническая боль
9. Суицидальные мысли
Как показано выше, связь между хронической болью и депрессией очевидна. Депрессия может быть симптомом хронической боли, а хроническая боль может быть симптомом депрессии.
Существует множество вариантов лечения хронической боли и депрессии. Некоторые из этих вариантов лечения включают:
Овладейте навыками снижения стресса – терапевт или физиотерапевт, скорее всего, смогут научить людей здоровым методам управления стрессом.
Разговорная терапия –если вариант лечения предоставляется специалистом в области психического здоровья, таким как психолог, консультант или психиатр, разговорная терапия может помочь людям изменить негативные модели мышления и научиться справляться с симптомами, связанными с хронической болью и депрессией.
Медикаментозное лечение – врач может назначить обезболивающие препараты, чтобы помочь пациентам справиться с хронической болью, а психиатр может назначить антидепрессанты, чтобы помочь людям с депрессией. Для достижения наилучших результатов люди должны соблюдать дозировку, рекомендованную их врачами.
Поддержка сверстников – группы сверстников могут оказывать людям надежную эмоциональную и психологическую поддержку. Существуют также онлайн-группы поддержки для людей, которые предпочитают хранить в тайне свое состояние здоровья.
Массажная терапия – массажная терапия направлена на уменьшение физической боли и стресса путем расслабления мышц с помощью различных массажных техник.
Уменьшение физической боли и стресса также может способствовать позитивному мышлению и приподнятому настроению.
Также важно помнить, что диета и правильное питание являются ключом к долгосрочному физическому и психическому здоровью.
Следовательно, квалифицированный диетолог или специалист в области альтернативной медицины может порекомендовать употреблять определенные продукты питания или принимать все натуральные продукты для здоровья.
Самоконтроль часто является первым и наиболее доступным шагом к решению хронической боли и депрессии.
Вот несколько дополнительных стратегий, которые вы можете попробовать дома:
Упражнения
Всего 10 минут физических упражнений в день могут многое сделать для облегчения депрессии и хронической боли. Такие виды упражнений, как йога, пилатес, аэробика и тай-чи, очень мягко воздействуют на суставы и кости тела.
Вы также можете увеличивать время тренировок на 10% каждую неделю, чтобы поддерживать свой прогресс и минимизировать риск получения травм.
Займитесь улучшением режима сна
Хороший ночной отдых имеет решающее значение для долгосрочного физического и психического здоровья.
Некоторые врачи могут прописать своим пациентам лекарство, которое поможет им дольше спать, чтобы они могли больше отдыхать и чувствовать себя более энергичными, когда просыпаются.
Оставайся занятым
Если вы будете заняты другими делами, это может помочь вам игнорировать хроническую боль и депрессию.
Создание ремесел, создание произведений искусства или даже ремонт могут напомнить вам о вашей ценности для общества и сохранить позитивный образ мышления.
Автор статьи: Екатерина Римская
