You are currently viewing Как бороться со стрессом во время экзаменов

Как бороться со стрессом во время экзаменов

Оглавление:

1. Вода вместо кофе
2. Лучше учиться за столом
3. Решает темперамент
4. Как сдать экзамен

Психологи считают, что стресс, например перед получением аттестата об окончании средней школы, — это естественное состояние, которого нельзя избежать. Слишком высокий уровень стресса вызывает такие симптомы, как: бессонница, дрожь в руках, давление на живот.

У некоторых людей это может проявляться в виде неустойчивых шагов, нескоординированных движений и чрезмерных жестов. Однако, как считают специалисты, легкий стресс не только не повредит, но даже может побудить к действию.

Каждый справляется со стрессом по-своему. Тем не менее, определенно хорошо подходить к экзаменам основываясь на том, что вы знаете, а не сосредотачиваться на вашем эмоциональном состоянии. Также стоит задуматься о том, чего вы действительно боитесь, и вспомнить сложные ситуации, с которыми вы имели дело.

Часто выпускники средней школы берут с собой на экзамен свой любимый талисман — фигурки слонов и другие предметы, которые приносят им счастье. Всё зависит от того, верите ли вы в это.

1. Вода вместо кофе

Адекватное питание имеет большое влияние на благополучие выпускников средней школы. Рацион перед выпускным должен быть богат витаминами и микроэлементами, такими, как цинк, витамин А и В, магний, фосфор и литий. Не стоит перебарщивать с крепким чаем или кофе.

Лучше пусть будет вода — негазированная минеральная или обычная кипяченая вода. Вода помогает с биохимическими изменениями в мозге, которые способствуют эффективному обучению. Диетологи также рекомендуют препараты женьшеня и зеленый чай, обладающие тонизирующим действием.

2. Лучше учиться за столом

Сдача экзамена на аттестат зрелости — это тоже вопрос организации науки. Некоторые люди говорят, что учиться в постели не очень хорошо, потому что это связано со сном. Стол определенно лучше. Там должны быть собраны необходимые материалы, чтобы не тратить время на поиски и не покидать комнату лишний раз.

Вы должны выучить блоки (например, с утра до обеда) и поочередно, например, один час математики, один час иностранного языка. Между ними сделайте перерыв на несколько минут, во время которого почитайте газету, посмотрите передачу по телевизору.
За несколько недель до выпуска неплохо спланировать свою работу. Не забывайте регулярно изучать все предметы — не иностранный в марте, а историю в апреле. Стоит проговаривать вслух то, что вы знаете.

3. Решает темперамент

В зависимости от вашей повседневной системы обучения вы должны вести себя так же перед выпускными экзаменами. Либо вы усиленно готовитесь к экзаменам до конца, либо накануне складываете книги и идёте в кино. Конечно, не надо переусердствовать с интенсивностью обучения, так как это может закончиться обмороком в экзаменационной комнате.

Поскольку напряжение нарастает постепенно, вы должны постараться организовать последний день перед выпускными экзаменами в соответствии со своим темпераментом. Можно съездить за город, посмотреть фильм, пойти погулять.

Если вы любите спорт, вы можете бегать трусцой, сходить в бассейн или тренажерный зал. Поскольку всё-таки не думать об аттестате об окончании средней школы очень сложно, некоторые психологи советуют максимально точно представить день экзамена, чтобы «прочувствовать» эту ситуацию в уме.

Бессонница в ночь перед экзаменом — это естественное явление. Вы можете попробовать бороться с этим с помощью физического переутомления. Вечерние прогулки, проветривание комнаты и расслабляющие ванны помогают уснуть. Если всё равно не получается, можно включить музыку, попробовать почитать книгу.

4. Как сдать экзамен

• Первое впечатление создаётся в течение 7-15 секунд, поэтому немаловажно, как вы входите в комнату, закрываете дверь, приветствуете членов комиссии и подходите.

• Помните, что тело и разум едины — если вы встанете, опустив голову и руки, вам сразу станет хуже.

• Когда вы сдаете экзамен, вы должны убедить комиссию в том, что вы знаете материал, даже если вы столкнетесь с незнакомым вопросом. Если окажется, что вы хорошо знаете только два из четырех вопросов — стоит ответить на них в начале и в конце, благодаря чему они запомнятся лучше всего.

• Если у вас закружится голова, попросите членов комиссии подождать, пока вы не соберетесь с мыслями.


Автор статьи: Николай Савченко