Зимняя депрессия — весьма распространенный синдром. Зимой уменьшается световой день, как следствие уменьшается в нас количество витамина D3, что способствует хандре и унынию. Прибавьте к этому то холод, то слякоть, гололед и нежелание вставать рано на работу.
Грустно. Поэтому редко кому удается побороть зимнюю депрессию и прожить всю зиму оптимистично и радостно. Итак, будем восстанавливать свое настроение.
1. Скажите «нет» одиночеству. Проводите больше времени в компании подружек, знакомых, просто приятелей. Придумайте небольшие походы в кино, боулинг, на каток, в фото-галерею. И помните – зимнюю хандру легче одолевать сообща, чем в одиночку.
2. Не относитесь к себе слишком строго. Самодисциплина – это хорошо и правильно. Однако, когда организм находится в зимнем стрессе, можно дать себе небольшое послабление.
3. Слушайте приятные звуки. Музыка очень помогает справиться с депрессией и плохим настроением. Правда, не любая музыка. Рок, хард-метал и т.п. не особо вас успокоят.
Лучше послушать релакс музыку, музыку в стиле Dance, а также инструментальную. А захотите – танцуйте. Под любую музыку, сбрасывайте хандру, заряжайтесь энергией танца.
![](https://onlinekurss.ru/wp-content/uploads/2022/03/1612369228_75-p-spasibo-na-fone-shokolada-125-e1648356771123-1024x604.jpg)
4. Сбалансируйте своё питание. Притормозите с употреблением алкогольных напитков. Да, они часто помогает расслабиться. Однако… В зимний период наша нервная система и так напряжена, а лишний бокал вина лишь возбудит её ещё сильней.
И вместо желаемой легкости и веселья может вдруг нахлынуть ещё большая тоска. Поэтому для поднятия зимнего настроения алкоголь вам не друг. Зато полезно есть жирную рыбу (лосось, тунец).
А еще неизменный шоколад. Специалисты утверждают, что одна плитка шоколада содержит сотни компонентов, которые оказывают благотворное воздействие на организм.
Употребление шоколада улучшает настроение, но отнюдь не только благодаря вкусу. Оказывается, в шоколаде содержатся химические вещества, которые способствуют выработке серотонина и эндорфинов, называемых ещё «молекулами блаженства».
Эти вещества положительно влияют на настроение. Достаточное наличие серотонина в мозгу предотвращает депрессию, уменьшает восприимчивость нервной системы к стрессам.
Эндорфин же усиливает удовольствие, тем самым тоже улучшая ваше настроение. Шоколад также содержит такие природные стимуляторы, как кофеин и теобромин, которые работают подобно мощной батарейке по выработке энергии.
Поэтому лучше откажитесь от тортика, но съешьте с удовольствием плитку шоколада. Он зимой особо необходим.
Зимой ни в коем случае нельзя садиться на долгосрочные диеты! Это только усилит стресс организма. Все диеты начинаются с весны. Один разгрузочный день в неделю и легкие ужины до 19.00 – вот диета для зимних месяцев.
5. Употребляйте молоко. Дело в том, что в молоке тоже содержится особая аминокислота, триптофан, способствующая выработке серотонина. Богатые триптофаном и такие продукты, как бананы, йогурты, сыры, яйца.
![](https://onlinekurss.ru/wp-content/uploads/2022/03/probezhki-4-e1648355931926.jpg)
6. Займитесь спортивными упражнениями. Умеренная физическая нагрузка отлично помогают отвлечься от мрачных раздумий. Хорошо кататься на лыжах или коньках. Если же вы совсем не готовы к этому, просто погуляйте 20-30 минут.
Легкие наполнятся кислородом. Сердце заработает ритмичнее и быстрее. И вот увидите, настроение у вас поднимется. А еще можете с друзьями слепить Снежную Бабу, если снег позволяет — развеселитесь, как дети!
7. Ставьте цели и добивайтесь их. Жизнь человека наполнена смыслом, когда у него есть цели и задачи. Реализовывая их, преодолевая некоторые трудности и добиваясь успеха, вы почувствуете уверенность в себе, жизнь станет ярче, интересней, насыщенней.
И хандре просто не будет в ней места. Только не ставьте себе грандиозные задачи, трудновыполнимые в минимальные сроки. Иначе опять начнется депрессия.
Напротив, в зимние месяцы ищите интересные идеи для дальнейшего применения и освоения. Можно изучать туристические маршруты или достопримечательности страны, куда вы хотели бы поехать.
Можно связать теплый и стильный шарф. В Интернете вы найдете множество советов и уроков по вашему запросу в Google. Поразмышляйте над чем-то полезным. И это позволит не думать о грустном. А там уже и весна не за горами.
![](https://onlinekurss.ru/wp-content/uploads/2022/03/depositphotos_10605144_xl-2015-scaled-1-e1648356405667-1024x627.jpg)
8. Радуйтесь солнышку. Выходите гулять в любой солнечный день, даже холодный. Ловите солнечные лучи и улыбайтесь. И тогда от зимней хандры вы будете гарантированно защищены.
А хорошее настроение будет вашим спутником все дни года.
Автор статьи: Екатерина Римская