Зимняя депрессия — весьма распространенный синдром. Зимой уменьшается световой день, как следствие уменьшается в нас количество витамина D3, что способствует хандре и унынию. Прибавьте к этому то холод, то слякоть, гололед и нежелание вставать рано на работу.
Грустно. Поэтому редко кому удается побороть зимнюю депрессию и прожить всю зиму оптимистично и радостно. Итак, будем восстанавливать свое настроение.
1. Скажите «нет» одиночеству. Проводите больше времени в компании подружек, знакомых, просто приятелей. Придумайте небольшие походы в кино, боулинг, на каток, в фото-галерею. И помните – зимнюю хандру легче одолевать сообща, чем в одиночку.
2. Не относитесь к себе слишком строго. Самодисциплина – это хорошо и правильно. Однако, когда организм находится в зимнем стрессе, можно дать себе небольшое послабление.
3. Слушайте приятные звуки. Музыка очень помогает справиться с депрессией и плохим настроением. Правда, не любая музыка. Рок, хард-метал и т.п. не особо вас успокоят.
Лучше послушать релакс музыку, музыку в стиле Dance, а также инструментальную. А захотите – танцуйте. Под любую музыку, сбрасывайте хандру, заряжайтесь энергией танца.
4. Сбалансируйте своё питание. Притормозите с употреблением алкогольных напитков. Да, они часто помогает расслабиться. Однако… В зимний период наша нервная система и так напряжена, а лишний бокал вина лишь возбудит её ещё сильней.
И вместо желаемой легкости и веселья может вдруг нахлынуть ещё большая тоска. Поэтому для поднятия зимнего настроения алкоголь вам не друг. Зато полезно есть жирную рыбу (лосось, тунец).
А еще неизменный шоколад. Специалисты утверждают, что одна плитка шоколада содержит сотни компонентов, которые оказывают благотворное воздействие на организм.
Употребление шоколада улучшает настроение, но отнюдь не только благодаря вкусу. Оказывается, в шоколаде содержатся химические вещества, которые способствуют выработке серотонина и эндорфинов, называемых ещё «молекулами блаженства».
Эти вещества положительно влияют на настроение. Достаточное наличие серотонина в мозгу предотвращает депрессию, уменьшает восприимчивость нервной системы к стрессам.
Эндорфин же усиливает удовольствие, тем самым тоже улучшая ваше настроение. Шоколад также содержит такие природные стимуляторы, как кофеин и теобромин, которые работают подобно мощной батарейке по выработке энергии.
Поэтому лучше откажитесь от тортика, но съешьте с удовольствием плитку шоколада. Он зимой особо необходим.
Зимой ни в коем случае нельзя садиться на долгосрочные диеты! Это только усилит стресс организма. Все диеты начинаются с весны. Один разгрузочный день в неделю и легкие ужины до 19.00 – вот диета для зимних месяцев.
5. Употребляйте молоко. Дело в том, что в молоке тоже содержится особая аминокислота, триптофан, способствующая выработке серотонина. Богатые триптофаном и такие продукты, как бананы, йогурты, сыры, яйца.
6. Займитесь спортивными упражнениями. Умеренная физическая нагрузка отлично помогают отвлечься от мрачных раздумий. Хорошо кататься на лыжах или коньках. Если же вы совсем не готовы к этому, просто погуляйте 20-30 минут.
Легкие наполнятся кислородом. Сердце заработает ритмичнее и быстрее. И вот увидите, настроение у вас поднимется. А еще можете с друзьями слепить Снежную Бабу, если снег позволяет — развеселитесь, как дети!
7. Ставьте цели и добивайтесь их. Жизнь человека наполнена смыслом, когда у него есть цели и задачи. Реализовывая их, преодолевая некоторые трудности и добиваясь успеха, вы почувствуете уверенность в себе, жизнь станет ярче, интересней, насыщенней.
И хандре просто не будет в ней места. Только не ставьте себе грандиозные задачи, трудновыполнимые в минимальные сроки. Иначе опять начнется депрессия.
Напротив, в зимние месяцы ищите интересные идеи для дальнейшего применения и освоения. Можно изучать туристические маршруты или достопримечательности страны, куда вы хотели бы поехать.
Можно связать теплый и стильный шарф. В Интернете вы найдете множество советов и уроков по вашему запросу в Google. Поразмышляйте над чем-то полезным. И это позволит не думать о грустном. А там уже и весна не за горами.
8. Радуйтесь солнышку. Выходите гулять в любой солнечный день, даже холодный. Ловите солнечные лучи и улыбайтесь. И тогда от зимней хандры вы будете гарантированно защищены.
А хорошее настроение будет вашим спутником все дни года.
Автор статьи: Екатерина Римская
